Hormonen en stemming bij vrouwen

Wat denk jij bij de vraag: 'Welke impact hebben vrouwelijke hormonen?' Misschien denk je wel aan 'humeurig of chagrijnig zijn', 'een korter lontje hebben', 'sneller huilen', 'niet te genieten zijn', 'oh help niet weer'.

Maar wat zijn hormonen nou eigenlijk? Hormonen zijn boodschappers die informatie doorgeven zodat het lichaam goed kan werken. Je bloed verspreid deze boodschappers naar verschillende delen van je lichaam. Ze geven informatie af voor je bloeddruk, je groei, je voortplanting, een zwangerschap, bij borstvoeding, je temperatuur, je emoties en zo veel meer. Ze zijn bijvoorbeeld ook betrokken wanneer je stress ervaart. Denk maar aan het bekende stresshormoon cortisol. Cortisol maakt je lichaam aan als reactie op stress.

Bij vrouwen spelen hormonen een grote rol. Misschien herken je het wel in je eigen dagelijks leven. De ene dag voel je je helemaal goed. De volgende dag ervaar je vermoeidheid, buikpijn of heb je last van moodswings. Hoe goed je ook probeert te herleiden wat de oorzaak is, soms is er geen duidelijke reden aan te wijzen. Vrouwen onder ons, zullen het vast en zeker herkennen. Als vrouw kun je kwetsbaardere periodes hebben door bijvoorbeeld puberteit, de cyclus, zwangerschap en de overgang.

Invloed van hormonen bij de vrouw

Puberteit

Tijdens de puberteit maakt je lichaam grote veranderingen door. Het maakt zich klaar voor volwassenheid. Het lichaam maakt in deze periode veel geslachtshormonen aan, waardoor het lichaam veel veranderingen doormaakt. Door de hormonen die door het lichaam gieren kunnen pubers emotionele ups en downs ervaren en woede-uitbarstingen.

Menstruatie

Tijdens de menstruatiecyclus veranderen hormonen gedurende de cyclus. Schommelingen van de hormonen oestrogeen en progestoron kunnen zorgen voor vermoeidheid, prikkelbaarheid en stemmingsswisselingen. Voornamelijk komt het door de daling van progestoron en kan je 1 a 2 dagen last van hebben.

Een week voor en een week na de bloeding kun je meer last krijgen van vermoeidheid en prikkelbaarheid. Sporten kan in deze periode ook moeizamer aanvoelen.

Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap gebeurt er heel veel tegelijk. Je lichaam maakt hormonale veranderingen door, jij als ouder bereidt je voor op een nieuw leven dat eraan komt. Het leven dat je gewend was gaat veranderen. Dat alles kan invloed hebben op hoe je je voelt, zowel lichamelijk als emotioneel.

Je hoopt die 'roze wolk' te ervaren die je op social media of in films ziet. Het is heel normaal als je je niet voortdurend blij voelt of geen ‘roze wolk’ ervaart. Zelfs wanneer je blij bent met de zwangerschap, kunnen deze gevoelens er naast bestaan. Mogelijk ook door alle lichamelijke veranderingen en kwaaltjes die je tijdens de zwangerschap kan krijgen. Voor lang niet iedere vrouw voelt een zwangerschap als een roze wolk. Wist je dat ongeveer 5 tot 10% van de vrouwen dit gevoel helemaal niet ervaart?

Tijdens de zwangerschap kunnen hormoonwaarden oplopen tot wel driehonderd keer hoger dan tijdens een normale menstruatiecyclus. Na de geboorte van je kind verandert dit plotseling: de hormoonspiegels dalen in korte tijd sterk.

Deze schommelingen hebben invloed op je stemming. Oestrogeen zorgt doorgaans voor meer energie en een positiever gevoel, terwijl progesteron juist een kalmerend effect heeft. Wanneer deze hormonen ineens afnemen, kan de kans op sombere of wisselende gevoelens toenemen.

Daarbij komen ook de veranderingen in je dagelijks leven. Je ritme verschuift en door bijvoorbeeld nachtelijke voedingen krijg je vaak minder slaap. Je leven gaat er anders uit zien. Deze nieuwe omstandigheden vragen veel van je, zowel fysiek als mentaal. Het is dan ook niet vreemd dat dit invloed heeft op je emoties en hoe je je voelt in deze periode.

De overgang

Als je ouder wordt dalen de geslachtshormonen bij vrouwen weer. Als vrouw wordt je van vruchtbaar opeens onvruchtbaar. De geslachtshormonen oestrogeen en progestoron nemen weer af. Ook deze daling heeft een invloed op je stemming. Je kunt last krijgen van opvliegers maar ook van stemmingsschommelingen.

Hoe komen hormonen weer in balans?

Hormonen reageren op veranderingen van onze binnen- en buitenwereld. Hoe we reageren op wat er om ons heen gebeurt. Op onze levensomstandigheden. Ook hoe wij zorgen voor ons eigen lichaam. Het vraagt eigenlijk naar een goede en liefdevolle verzorging voor onszelf.

Dit kunnen wij doen door een gezonde levensstijl 'proberen' toe te passen. Denk maar aan het kiezen van de juiste voeding, het omgaan met stress, voldoende beweging doordeweeks. Het klinkt allemaal soms zo eenvoudig, gewoon een gezonde en gebalanseerde levensstijl. Terwijl het soms zo moeilijk is om dit toe te passen in je eigen leven. Het belangrijkste is om te beseffen dat kleine stappen naar een gezonde levensstijl er toe doen!

Waar kan je mee beginnen?

Gezonde voeding

Het is soms zo makkelijk om even wat op te warmen in de magnetron. Even een kant en klaar maaltijd voor te bereiden. Soms ervaar je geen puf, heb je geen inspiratie, heb je zin in comfortfood, en ga maar door. Het kunnen redenen zijn om even niet vers te koken of te kiezen voor een gezonde optie.

Tip: voor gezonde voeding en hormoonhuishouding kun je Vivian Reijs opzoeken. Zij schrijft veel over voeding en hormoonhuishouding bij de vrouw.

Bewegen

Bewegen en trainen zijn belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl. De doorbloeding van het lichaam verbetert, de spieren worden sterker, de botten blijven sterker en het schijnt ook nog eens dat het de ontstekingsgevoeligheid kan verlagen. Balans is en blijft een sleutelwoord. Te veel sporten is namelijk ook weer niet goed.

Let wel dat hormoonveranderingen bij vrouwen invloed kunnen hebben op prestatie. Het is je misschien weleens opgevallen dat het trainen vlak voor en na de menstruatie een hele opgave is. Dit komt door de hormonale schommelingen in die periode.

Ook tijdens de zwangerschap is beweging belangrijk. Zo kan je blijven wandelen, zwemmen, deelnemen aan Pilatus of deelnemen aan een bewegingsgroep voor zwangere vrouwen.

Verminder stress

In het dagelijks leven ervaren vrouwen veel stress. Als vrouw wil je veel ballen in de lucht houden. Denk maar aan het onderhouden van vriendschappen, sociale activiteiten, familie, sport, hobby, werk, kinderen of mantelzorg. Daar komt nog geeneens levensomstandigheden bij zoals zwangerschap, financiële stress, rouw, verbouwing, verhuizing, nieuwe baan, ontevredenheid over baan, etc. etc. Het kan ook zijn door hoe wij persoonlijk omgaan met stressvolle gebeurtenissen we meer stress ervaren en moeite hebben met loslaten. Denk maar aan het altijd goed willen doen, de controle moeilijk los kunnen laten, het veel blijven piekeren.

Er zijn tal van omstandigheden en redenen waardoor wij dagelijks stress kunnen ervaren.

Het is makkelijk om te kijken naar wat ons stress veroorzaakt. Lukt het jou ook om te kijken wat jou helpt om om te gaan met die stress?

Nachtrust bevorderen

's Nachts tijdens je slaap vindt het herstelsysteem van je lichaam plaats. Als je stress hebt gehad overdag dan komt je herstelsysteem je 's nachts een handje helpen. Heb je last van inslapen of doorslapen? Kijk hoe je jouw lichaam een handje kan helpen om de nachtrust te bevorderen.

Zie voor tips het geschreven blog over een goede nachtrust.

Ontspannen

Bij het ontspannen willen we graag het hormoon oxytocine stimuleren. Oxytocine helpt je namelijk te ontspannen. Activiteiten die dit hormoon kunnen stimuleren zijn bijvoorbeeld; lachen, knuffelen, met vrienden op pad gaan, even bijkletsen, enzovoort.

Heb je meer hulp nodig? Vraag ons gerust om hulp.